【产前练习】产妇呼吸训练法

　　好的呼吸方法，可以帮助产妇在分娩过程中正确用力，分娩的顺利进行。因此，掌握正确的呼吸方法对准妈妈来说很重要。其实，不用专门地拿出大块时间来练习呼吸法，只要在日常生活中抓住机会，适当练习，你也可以轻松找我正确的分娩呼吸法。为了日后更好的顺利诞下宝宝，下面一起来学习呼吸训练方法吧!

　　1、吹气球：分娩呼吸法中很重要的一项：练习有效地呼气。平时可以准备一些气球，没事的时候用力吹气球，直到感觉肺部的空气全部被呼出，然后持续几秒钟，再用鼻子做深呼吸。

　　2、在厨房做饭时，保持呼吸节奏：当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉--在做这些费力的工作时，采用腹式呼吸，简而言之就是吸气，鼓肚子;呼气，吸肚子。然后再呼气。这样的练习有助于呼吸更顺畅。

　　3、抬起手臂，再放下：在散步的时候，将手臂平举到与肩同高，然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬20厘米，再放下。这样可以将更多的氧气带入肺部。

　　怀孕后，呼吸加快正常吗

　　非常正常。因为女性在怀孕后身体的新陈代谢增加，二氧化碳也就随之增加，而二氧化碳的排出有效依靠肺和呼吸。所以肺部的通气量就会增加40%左右，而准妈妈较直接的感受就是呼吸频率加快了。

　　注意：运动前，要了解自己的体能极限

　　如果准妈妈在运动时，心率达到每分钟150次以上，胎儿的心率也会随之明显增加。因此，判断哪些运动会对胎儿不利，可以通过测算心率来判断。也可以通过下面的两个小方法，简单地进行判断。

　　1、测量脉搏：可以通过手腕或颈部的脉搏进行测算。在脉搏上轻轻地按压10秒，然后将脉搏数乘以6,就能够得出每分钟的心跳数。医师建议，准妈妈在运动时将心跳数控制在每分钟120~140次是较好的。

　　2、说话测试：你可以在运动时试着说话，如果感觉上气不接下气，那么就应该减缓运动量，直到能正常说话为止。